pompki na ilosc

[...] dotyczy problemu - kobiece piersi. To jest ginekomastia czy po prostu nadmiar tkanki tluszczowej? ciężka praca, cwiczenia i da się ten stan zmienic? Czy domowe spospoby - pompki wystarcza? lepiej na siłownie, karnet? Ogolnie postanowilem sobie zbic wage, w ciagu dwoch miesiecy , mała ilosc kalorii + duzo ruchu i dopiero wtedy na siłownie, ale [...]

[...] sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s powtórzeń 12 - martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 2s powtórzeń 12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s powtórzeń 12 - odwrotne pompki 2s powtórzeń 12 Bicepsy: - Uginanie ramion na ławce skos 2s powtórzeń 12 Oceniajcie (Znalazłem go na forum, Mam 15 Lat i chcę zacząć ćwiczyć)

Witam poszukuje dobrej diety skladajacej sie z 5 posilkow o godzinach 8,13,16,18,22. Zapotrzebowanie wyszlo okolo 3000 kalori Cwicze jedynie w domu np. pompki, 6 weidera hantle 3kg Na razie ulozylem, na podstawie innych osob taka diete : 1 posiłek: Mleko + platki owsiane + rodzynki + slonecznik +?? 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomidor/serek [...]

[...] Bo nie wiem czy mozna codziennie przed snem jechac sobie 4 serie pompek i czy to nie wplynie na przetrenowanie miesni(głownie klatka pracuje) I na dodatek jak cwiczyc pompki aby zwiekszac ilosc wykonywanych pompek?? Sorki moze troche zawile ale o tej godzinie mi sie przypomnialo ze mam napisac post;p Cwicze 3 razy w tyg na silowni tak btw. [...]

[...] nachwytem w pełni 12 razy.:-) Waga 81kg . Wzrost 182cm. Mam pytanie czy prowadząc trening mający na celu poprawę wytrzymałości , szybkości tzn: bieganie przez 40min , pompki , skakanka8-) , interwały , brzuszki różnego typu oraz podciąganie jestem w stanie zwiększyć lub przynajmniej utrzymać ilość wykonywanych powtórzeń na drążku? [...]

[...] Cwicze na nie tak: Plan A: ugananie rąk ze sztanga łamaną stojąc 12-10 francuskie wyciskanie sztanga lamana 12-10 Plan B: uginanie rąk z hantelkiem suplinacja 12-10 pompki w podporze o poręcze 12-10 Kto wie co to plan PBW bedzie wiedział o co kaman z planem A i B. Co sadzicie to dobre cwczenia i ilosc seri? Na wieksze partie robie [...]

[...] poziomej 4x8 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie4x8 wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 uginanie nadgarstków 3x12 prostowanie nadgarstków 3x12 ŚRODA: wyciskanie z klatki na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 [...]

Jak najlepiej robić pompki jezeli chce sobie utrudnic robienie to le[piej robić je wolniej czy zwiekszyć ilośc seri czy dodać obciążenie na plecy

[...] link jest krótki drążek za który się trzymam i ściągam go z góry do dołu na stojąco podnosząc talerze. Zainspirowałem się tym z atlasów które mają taką opcję z drążkiem. Które mięśnie ćwiczę tym ćwiczeniem? Kolejne pytanie jest takie po jakim czasie mam zwiększyć ilość serii i powtórzeń oraz sposób wykonywania ćwiczeń (np teraz robię pompki)

[...] budowe. Siłownia odpada ponieważ nie mam na to czasu i do najbliższej mam kawałek drogi Postanowiłem kupić wioślarza za nastepna wypłate i dorzucić do tego jakieś brzuszki i pompki ale kompletnie nie wiem ile wydać na sprzęt zwłaszcza że mam 193 cm i 84 kg wagi wiec chciałbym zrobić troszke na nim masy.Podajcie jakieś propozycje wioślarzy na mój [...]

Witam chciałbym w domu zacząć robić brzuszki i pompki. Nie wiem jak to wygląda z ilością czy mam jakoś stało ilość robić którą dam radę czy robić każdą serie ma max , seriami i czasem miedzy seriami innym słowem jestem w tym tępy :P Chcę się wziąć za siebie przez 5 miesięcy waga z 90 spadła mi do 84 przy wzroście 174. Mam iść z kolegą na siłownie [...]

[...] ? (po prostu będę używał mniejszych ciężarów ilość powtórzeń będzie ta sama jak w przypadku ciężarów izolowanych). Prosiłbym również o jakieś ogólne porady w odżywaniu. Czy uwzględnić w moim planie ćwiczenia aerobowe, jak pompki ? To chyba wszystko, jeśli znajdę kolejne pytanie na które nie znam odpowiedzi to tutaj napiszę. Z góry dzięki !

[...] w zapasie:3-4 3 razy w tygodniu Plan zaczerpnąłem z książki: "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i Fitness" Jest to plan dla początkujących, 6 tygodniowy wzrost:187 waga:77 Zależy mi na tym aby przybrać na masie Dodam, że od 2 m-cy regularnie robię pompki i brzuszki I jeszcze jedno pytanie: co z motylkami i przedramieniem? Z góry dziękuję za pomoc

[...] na basen i przepływam kraulem w 30 min 60 basenów(1500m). wygląda to tak ze wpadam i płynę całkiem ładnym tempem non stop i tak już 2 miesiące na dodatek w domu robię pompki i brzuszki. Niestety rezultaty są marne, nie korzystam z żadnej diety. I tu zaczyna się moja prośba czy powinienem zwiększyć ilość treningów do 4 tygodniowo i [...]

[...] coraz bardziej. Rozpiera mnie tez energia i chcialbym ja jakos rozladowac. Czy ma moze ktos rozpisany taki plan do cwiczenia w domu. Interesuja mnie rodzaje cwiczen (rozne pompki, brzuszki) i ilość serii i powtorzen. Za taki plan z gory dziekuje, a moze juz bylo cos takiego na forum i ktos mi powie gdzie to szukac. Serdecznie pozdrawiam ArturP [...]

[...] w domowych warunkach.Moja obecna waga to 65 kg , 179 wzrostu 17 lat . Chciałbym robić trening w domowych warunkach a po jakimś czasie iść na siłownie.Rok temu ćwiczyłem pompki brzuszki , różne ćwiczenia na brzuch , biceps , triceps , przysiady,lecz straciłem motywacje "forma" spadła i chciałbym zacząć od nowa.I prośba do was o plan treningu [...]

1. Czy można zrobić masło słonecznikowe ? (słonecznik zmiksować jak orzechy - czy to da konsystencję masła) ? 2. Pytanie o pompki - jaka lepsza opcja: rano i wieczór 5 serii po 10 pompek, czy przed treningiem siłowym ? 3. Macie jakiś plan jeśli chodzi o podciąganie na drążku ? Bo umiem na razie 5 razy się podciągnąć i myślę nad wprowadzeniem plan [...]

Czy ktoś mógłby doradzić jak zrobić duża ilość pompek w krótkim czasie? Codziennie po kilka serii na max czy może takie pompki zapaśnicze jak gdzieś wyczytałem np 5 pompek, 5 s przerwy , 6 pompek 6 s przerwy i tak do 15 i w dól?

[...] Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10 Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z [...]

Moje szybkie pytanie brzmi: Czy pompki mają wpływ na efekty w podciąganiu na drążku nachwytem. Jestem w tym zielony, a potrzebuję pilnie zwiększyć ilość podciągnięć.